El verano es una época en la que muchas personas aprovechan para mantenerse activas y hacer ejercicio. Sin embargo, el calor puede convertirse en un obstáculo para entrenar de manera efectiva y segura.
El verano y la importancia de adaptar tu entrenamiento
El verano es una temporada en la que las altas temperaturas y la humedad pueden afectar nuestro rendimiento físico y nuestra salud en general. Por ello, es de vital importancia adaptar nuestro entrenamiento a estas condiciones para evitar agotamientos por calor y posibles lesiones. Durante el verano, es recomendable realizar ejercicio en las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas y el sol no está tan intenso.
Si, aun así, el día es especialmente caluroso, escoge ejercicios de menor intensidad y no dudes en buscar lugares con sombra o instalaciones con aire acondicionado para entrenar si es posible.
Es fundamental mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento, bebiendo agua regularmente para reponer los líquidos perdidos por la transpiración, llevar una botella de agua contigo es una gran idea en esta época del año. También es importante vestir ropa ligera y transpirable, que permita la evaporación del sudor y ayude a mantenernos frescos. Bajar la temperatura después de ejercitarnos nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal y a recuperarnos más rápidamente.
¿A qué horas no debes entrenar en verano?
Las horas más calurosas del día suelen ser entre las 11 de la mañana y las 5 de la tarde, por lo que se recomienda evitar hacer ejercicio intenso durante este período. El calor excesivo puede aumentar el riesgo de deshidratación, golpe de calor y otros problemas relacionados con la salud.
Estas horas del día también son ideales para evitar la exposición directa al sol y reducir el riesgo de quemaduras solares, aunque te recomendamos que uses protectores solares adaptados para la actividad física siempre que hagas deporte al aire libre.
Recuerda mantenerte hidratado antes, durante y después del entrenamiento, bebiendo suficiente agua para reponer los líquidos perdidos a través del sudor.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no excederte en tus entrenamientos. Si sientes mareos, fatiga extrema o náuseas, detente inmediatamente y busca un lugar fresco para descansar. La salud siempre debe ser prioridad.
Refresca tu entrenamiento: cómo bajar la temperatura después de ejercitarte
Después de realizar ejercicio durante el verano, es importante tomar medidas para bajar la temperatura corporal y evitar posibles problemas de salud. Una forma efectiva de lograrlo es mediante la aplicación de técnicas de enfriamiento.
Para empezar, puedes tomar una ducha fría o sumergirte en agua fresca para reducir rápidamente la temperatura de tu cuerpo. Además, es recomendable beber líquidos fríos, como agua o bebidas isotónicas, para rehidratarte y refrescarte desde adentro. También puedes utilizar compresas frías o toallas mojadas en agua fría para colocarlas en áreas clave como el cuello, las muñecas y la frente. Esto ayudará a enfriar tu cuerpo de manera localizada.
Otra opción es utilizar ventiladores o aire acondicionado para mantener una temperatura ambiente más baja en el lugar donde te ejercitas.
Alternativas refrescantes: deportes acuáticos para mantenerte activo en verano
Los deportes acuáticos son una excelente alternativa refrescante para mantenerte activo durante el verano. Además de ser divertidos, estos deportes te permiten ejercitarte mientras disfrutas del agua y alivias el calor. Algunas opciones populares incluyen la natación, el surf, el paddleboarding y el kayak.
La natación es especialmente beneficiosa, ya que es una actividad de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular. El surf y el paddleboarding también son excelentes opciones para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. Si prefieres un deporte más relajado, el kayak puede ser perfecto para ti. Además de mantener tu cuerpo activo, estos deportes acuáticos te brindan la oportunidad de conectarte con la naturaleza y disfrutar del entorno marino.
Recuerda siempre seguir las medidas de seguridad necesarias al practicar deportes acuáticos, como utilizar chalecos salvavidas y conocer las condiciones del agua antes de aventurarte. Así que, si estás buscando una manera refrescante y divertida de mantenerte activo este verano, ¡no dudes en probar alguno de estos emocionantes deportes acuáticos!
Bibliografía:
https://www.titaniumstrength.es/blog/que-el-calor-no-te-pare-7-consejos-para-entrenar-en-verano/
https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/entrenar-en-verano/
https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/como-entrenar-verano-precauciones-consejos-si-vas-hacer-deporte-con-calor-5161207/
