Si estás buscando información sobre cómo reducir los niveles de triglicéridos en tu cuerpo, has llegado al lugar indicado. En este artículo, exploraremos diversas estrategias y consejos para mantener a raya estos lípidos en nuestro organismo. ¡Acompáñanos en este recorrido por el mundo de los triglicéridos y su control!
Entendiendo los triglicéridos y su impacto en la salud
Para comprender mejor los triglicéridos y su influencia en la salud, es importante tener claridad sobre qué son exactamente. Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y que proviene de los alimentos que consumimos.
Son una fuente de energía para el cuerpo, pero cuando consumimos más calorías de las que necesitamos, sobre todo, en forma de grasas y carbohidratos, el cuerpo transforma ese excedente de calorías en triglicéridos y los almacena en el tejido graso.
Al contrario, cuando gastamos más calorías de las que consumimos, el cuerpo recurre a esas reservas acumuladas de triglicéridos y las utiliza como medio para generar energía.
Por tanto, es clave que exista un equilibrio entre las calorías que se consumen y las que se gastan ya que un aumento de los niveles de triglicéridos en sangre puede acarrear problemas serios de salud.
Por lo general, la hipertrigliceridemia no provoca síntomas así que la única manera de saber si los niveles de triglicéridos son adecuados es a través de una analítica.
La pancreatitis, esteatosis hepática y los eventos cardiovasculares son algunas de las consecuencias de unos niveles elevados de triglicéridos en sangre.
Mitos y verdades sobre la reducción de los triglicéridos
Existen muchos mitos y verdades alrededor de la reducción de los niveles de triglicéridos en el organismo.
Uno de los mitos más comunes es que eliminar por completo las grasas de la dieta es la solución para reducir los triglicéridos. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Si bien es importante limitar el consumo de grasas saturadas y trans, eliminar todas las grasas puede tener un impacto negativo en la salud. Es necesario incluir grasas saludables en la alimentación, como las presentes en el aceite de oliva, los frutos secos y el aguacate, ya que estas pueden ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos.
Otro mito común es que solo las personas con sobrepeso u obesidad tienen altos niveles de triglicéridos. En realidad, cualquier persona puede experimentar un aumento en sus niveles de lípidos si lleva una dieta poco saludable o tienes otros factores de riesgo como el sedentarismo o antecedentes familiares.
Una verdad importante es que la actividad física regular puede ser un aliado efectivo para reducir los triglicéridos. El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar el metabolismo de las grasas y disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre.
Alimentación saludable: clave para controlar los niveles de lípidos
La alimentación saludable es fundamental para mantener bajo control los niveles de lípidos en el organismo. Los lípidos, entre ellos los triglicéridos, tienen un impacto significativo en la salud, por lo que es importante adoptar una dieta equilibrada y nutritiva para reducir su presencia en el cuerpo.
- Una alimentación rica en frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables como las provenientes de aceite de oliva o aguacate, puede ayudar a disminuir los triglicéridos.
- Además, es necesario limitar el consumo de alimentos procesados y altos en grasas saturadas y trans, como frituras, alimentos precocinados y bollería industrial.
- Es recomendable optar por métodos de cocción más saludables como hervir, asar o cocinar al vapor.
- Asimismo, es importante controlar las porciones de comida y evitar el exceso de calorías para mantener un peso adecuado.
- La ingesta de alcohol también debe ser evitada o, al menos, moderada, ya que el consumo excesivo puede elevar los niveles de triglicéridos.
- Por último, beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a eliminar toxinas y a mantener una buena hidratación.
En definitiva, una alimentación saludable como clave para controlar los niveles de lípidos es un paso importante hacia una vida más saludables y equilibrada.
Actividad física: el aliado para reducir los triglicéridos
La actividad física se presenta como un valioso aliado a la hora de disminuir los niveles de triglicéridos en el organismo.
- El ejercicio regular ayuda a aumentar el metabolismo, lo que contribuye a quemar más calorías y a reducir la acumulación de grasas en el cuerpo.
- Además, al realizar actividades físicas se favorece la presencia de lipoproteínas de alta densidad (HDL), conocidas como el “colesterol bueno” que ayudan a eliminar los triglicéridos del torrente sanguíneo.
- Asimismo, la práctica regular de ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalece el sistema cardiovascular, lo cual es fundamental para mantener unos niveles adecuados de lípidos en el organismo.
- Ser recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana par obtener beneficios en la reducción de los triglicéridos.
Consejos prácticos para mantener a raya los niveles de triglicéridos
Cuando se trata de mantener los niveles de triglicéridos bajo control, existen algunos consejos prácticos que pueden ser de gran ayuda.
- En primer lugar, como ya hemos comentado, es fundamental adoptar una alimentación variada, equilibrada y, en definitiva, saludable. Esto implica incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado azul, las nueces o las semillas de chía y, también, aumentar la ingesta de frutas, verduras y fibra, ya que estos alimentos ayudan a regular los niveles de lípidos en el organismo.
- Otro aspecto clave para mantener a raya los niveles de triglicéridos es realizar actividad física de forma regular. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, ayuda a quemar calorías y reducir los niveles de triglicéridos en sangre. Recuerda las recomendaciones de realizar, al menos, 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
- Aparca, por muchos motivos, el consumo de alcohol y tabaco, pero, concretamente en este caso, porque ambos factores pueden aumentar los niveles de lípidos en sangre.
- Asimismo, controlar el estrés y dormir lo suficiente son hábitos que también pueden influir positivamente en la reducción de los triglicéridos.
- Por último, apuesta, junto con estos consejos, por los complementos alimenticios con potentes antioxidantes como la quercetina, el hidroxitirosol (presente en el aceite de oliva) y la coenzima Q10 que mantendrán a raya los radicales libres, el ácido fólico y vitamina B12 que se encuentran en niveles bajos en las personas con tendencia al sobrepeso y con cromo que favorece el metabolismo de los macronutrientes. Si a todo esto se unen cepas probióticas como la Bifidobacterium lactis B420 que ha demostrado reducir la grasa corporal total, la grasa abdominal y los niveles de triglicéridos, ¡qué más se puede pedir!
La energía no se crea ni se destruye…
BIBLIOGRAFIA
https://www.elsevier.es/es-revista-clinica-e-investigacion-arteriosclerosis-15-articulo-metabolismo-trigliceridos-clasificacion-hipertrigliceridemias-S0214916821000371
