Las piernas cansadas es una sensación que experimentan muchas personas, especialmente al final del día. Cuando se habla de piernas cansadas, las personas suelen describirlo como una sensación de fatiga, pesadez o debilidad en las piernas. Y esta sensación puede variar de intensidad y duración, pudiendo estar acompañada de otros síntomas.
¿Por qué se sienten las piernas cansadas?
Son varios los factores, tanto temporales como crónicos, que pueden provocarnos esta sensación común de pesadez y cansancio. Entre los más comunes se encuentran la falta de actividad física, el sobrepeso, el uso excesivo de los músculos de las piernas o la mala circulación sanguínea.
- Falta de actividad física. Estar sentado o de pie durante muchas horas, sin moverse, puede provocar una acumulación de sangre en las piernas.
- Ejercicio excesivo. Las actividades físicas intensas o prolongadas, sin el descanso adecuado, provocan fatiga muscular y acumulación de ácido láctico, lo que puede provocar ese cansancio en las piernas.
- Problemas circulatorios. Varices o la insuficiencia venosa crónica pueden dificultar el retorno de la sangre al corazón y provocar la acumulación de la sangre en las piernas.
- Deshidratación y desequilibrio de electrolitos. La falta de potasio o magnesio y la nula hidratación puede afectar a la función muscular.
- Deficiencias nutricionales. La falta de hierro, en concreto, puede llevar a una menor producción de glóbulos rojos y, por tanto, a una menor capacidad para transportar el oxígeno a los músculos.
- Problemas médicos, como la anemia, diabetes, hipotiroidismo o ciertas enfermedades neurológicas pueden causar fatiga y debilidad en las piernas.
- Estrés y falta de sueño, que pueden afectar a la energía general del cuerpo.
- Exceso de peso y obesidad, que puede aumentar la carga sobre las piernas, provocando un aumento del cansancio.
- Calzado inadecuado, que no ofrezca el soporte adecuado, provocando una mala postura y una distribución desigual del peso.
Insuficiencia venosa crónica
Hemos comentado que uno de los factores que provoca la sensación de piernas cansadas es padecer de insuficiencia venosa crónica (IVC), enfermedad en la cual las venas de las piernas no pueden bombear adecuadamente la sangre de regreso al corazón. Esto se debe al daño en las válvulas de las venas, no funcionan correctamente y provocan que la sangre se acumule en las venas de las piernas, causando varios síntomas, como el de piernas cansadas.
Además de la ya comentada sensación de piernas cansadas, otros síntomas son:
- Dolor o calambres en las piernas
- Hinchazón en tobillos y piernas
- Varices
- Picor y cambios en la piel, que puede volverse seca, con escamas o cambiar de color.
- Úlceras venosas o heridas abiertas en la piel
Hábitos saludables
Para aliviar la sensación de piernas cansadas es muy útil incorporar una serie de hábitos saludables que mejoran la circulación, fortalecen los músculos y reducen la tensión en las piernas. Algunos de ellos son:
- Suficiente hidratación. Bebe suficiente agua durante el día.
- Dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, proteína magra y cereales, como la cebada o el arroz. Otros alimentos que te pueden ayudar con la retención de líquidos son los ricos en potasio, como los plátanos, espinacas o aguacates.
- Evita estar sentado o de pie en tiempos prolongados. Si tienes que trabajar sentado, procura levantarte, cambiar de posición o realizar pequeños ejercicios cada 30 minutos.
- Ropa cómoda. Evita las prendas ajustadas que puedan restringir la circulación de las piernas.
- Eleva las piernas en cuanto tengas oportunidad. Siéntate o acuéstate y eleva las piernas por encima del nivel del corazón durante unos minutos al día.
- Ejercicio físico regular. Dentro de los más adecuados para reducir la sensación de piernas cansadas se encuentra caminar, nadar o ir en bicicleta.
- Evita el calor excesivo, ya que puede dilatar las venas y empeorar la sensación de piernas cansadas.
- Descansa adecuadamente. Duerme lo suficiente por la noche para permitir que tu cuerpo se recupere y regenere, y evitar la fatiga general que provoca las noches sin dormir.
- Controla tu peso, para reducir la carga sobre tus piernas y mejorar la circulación.
Ingredientes naturales: alivio de las piernas cansadas
Además de todas estas recomendaciones, puede ser muy útil para aliviar la sensación de piernas cansadas realizar un masaje suave en las piernas con cremas que contengan ingredientes naturales que potencien el efecto relajante. Entre estos ingredientes útiles destacan:
Centella asiática
También conocida como Gotu Kola, la centella asiática es una planta medicinal con varios beneficios para la salud vascular:
- Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, por lo que mejora la circulación y reduce la sensación de pesadez y fatiga en las piernas.
- Gracias a sus efectos antiinflamatorios, consigue reducir la hinchazón y aliviar las molestias.
- Estimula la producción de colágeno y ayuda a regenerar el tejido conectivo, por lo que mejora la elasticidad y resistencia de las venas.
Vid roja
Es una planta muy utilizada para tratar problemas de circulación en las piernas porque:
- Gracias a los flavonoides, potentes antioxidantes, la vid roja consigue proteger los vasos sanguíneos del daño oxidativo y mejorar la salud vascular.
- Ayuda a mejorar la microcirculación y reduce la permeabilidad capilar, lo que provoca la disminución de la hinchazón y la retención de líquidos en las piernas.
- Cuenta con efectos venotónicos, que refuerzan las paredes venosas y mejoran el tono venoso.
Referencias
https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-tratamiento-insuficiencia-venosa-cronica-el-13063510
https://semergen.es/resources/files/noticias/venosaCrocina_1.pdf
