Las piernas cansadas son un problema común que afecta a muchas personas, especialmente a aquellas con insuficiencia venosa. La sensación de pesadez, hinchazón y dolor en las extremidades inferiores puede ser molesta e interferir con la calidad de vida. Afortunadamente, hay formas de mejorar la circulación sanguínea y aliviar estos síntomas. En este artículo, exploraremos qué son las piernas cansadas, sus causas y algunos consejos efectivos para mejorar la circulación venosa. Además, hablaremos sobre las plantas con acción venotónica y cómo pueden ayudar a fortalecer las venas y reducir la sensación de pesadez.
¿Qué son las piernas cansadas y cuáles son sus causas?
Las piernas cansadas se caracterizan por una sensación de pesadez, hinchazón y dolor en las extremidades inferiores. Este problema suele estar asociado con una mala circulación venosa lo que llamamos insuficiencia venosa crónica, una alteración en la que las venas tienen dificultad para llevar la sangre de regreso al corazón.
Principales causas de las piernas cansadas:
- Mala circulación venosa: cuando la sangre no fluye adecuadamente por las venas, se acumula en las piernas, causando hinchazón y sensación de pesadez.
- Sedentarismo: permanecer mucho tiempo sentado o de pie dificulta la circulación sanguínea.
- Calor: las altas temperaturas dilatan las venas, dificultando el retorno venoso.
- Genética: la insuficiencia venosa puede tener un componente hereditario.
- Sobrepeso y obesidad: el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las venas de las piernas.
- Uso de ropa ajustada: las prendas muy apretadas dificultan el flujo sanguíneo.
- Factores hormonales: embarazo, menopausia y uso de anticonceptivos pueden afectar la circulación.
Hábitos saludables para mejorar la circulación venosa
Para aliviar las piernas cansadas y mejorar la circulación sanguínea, es fundamental adoptar hábitos saludables. Algunos consejos clave incluyen:
Mantenerse activo
- Caminar al menos 30 minutos al día mejora la circulación y fortalece los músculos de las piernas.
- Realizar ejercicios de bajo impacto como natación, yoga o bicicleta.
- Evitar estar mucho tiempo sentado o de pie; si trabajas en una oficina, levántate y muévete cada hora.
Elevar las piernas
- Al final del día, recuéstate y coloca las piernas en alto durante 15-20 minutos para facilitar el retorno venoso.
Duchas de agua fría
- Aplicar agua fría en las piernas ayuda a contraer los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
Usar medias de compresión
- Estas prendas mejoran el flujo sanguíneo y reducen la hinchazón.
Dieta equilibrada
- Consumir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras.
- Beber suficiente agua para evitar la retención de líquidos.
- Reducir el consumo de sal para evitar la hinchazón.
Extractos vegetales con acción venotónica
Los extractos vegetales con acción venotónica son aquellos que fortalecen las paredes de las venas y mejoran la circulación venosa. Estos extractos han sido utilizados desde hace siglos para aliviar los síntomas de insuficiencia venosa.
¿Qué son los extractos vegetales de acción venotónica o venoactica?
Se trata de extractos medicinales que contienen principios activos que ayudan a mejorar la elasticidad de las venas, reducen la inflamación y favorecen el retorno venoso. Algunos ejemplos de extractos con acción venotónica son:
- La vitis vinifera o vid roja contiene polifenoles, antocianinas y flavonoides, que le confieren propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estas sustancias ayudan a reducir la hinchazón y fortalecen la resistencia capilar, lo que favorece la circulación sanguínea y disminuye la sensación de pesadez en las piernas. Su uso regular puede prevenir el deterioro de las venas y mejorar la oxigenación de los tejidos.
- El castaño de Indias es uno de los extractos más conocidos en el tratamiento de la insuficiencia venosa debido a su alto contenido en escina y flavonoides. La escina mejora el tono venoso, disminuye la permeabilidad capilar y reduce la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores. Gracias a estas propiedades, el castaño de Indias es eficaz para aliviar la hinchazón, el dolor y la sensación de pesadez en las piernas, siendo un remedio natural ampliamente utilizado en suplementos y geles tópicos.
- El ruscus aculeatus, conocido como rusco, se caracteriza por su contenido en ruscogeninas, compuestos con una fuerte acción vasoconstrictora y antiinflamatoria. Estas sustancias ayudan a mejorar el retorno venoso, reduciendo la retención de líquidos y la inflamación en personas que sufren de insuficiencia venosa crónica. Su uso también favorece la contracción de los vasos sanguíneos, aliviando síntomas como la pesadez y el hormigueo en las piernas.
- La centella asiática es rica en triterpenos como el asiaticósido y el madecasósido, compuestos que estimulan la producción de colágeno y mejoran la elasticidad de las paredes venosas. Estas propiedades hacen que la centella asiática sea una excelente opción para fortalecer las venas y prevenir la aparición de varices. Además, contribuye a la regeneración de los tejidos dañados y mejora la cicatrización, lo que la convierte en una aliada para la salud vascular a largo plazo.
- El hamamelis contiene una alta concentración de taninos y flavonoides, que le otorgan propiedades astringentes y venotónicas. Gracias a estas sustancias, el hamamelis ayuda a tonificar las venas, mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación en las extremidades inferiores. Su uso es recomendado para aliviar síntomas de insuficiencia venosa leve, como piernas cansadas, hinchazón y varices incipientes.
Principales beneficios de utilizar plantas de acción venotónica por vía tópica
- Reducen la hinchazón y la sensación de pesadez en las piernas.
- Fortalecen las paredes venosas, previniendo la aparición de varices.
- Mejoran la circulación y reducen la retención de líquidos.
- Disminuyen la inflamación y el dolor en las piernas.
Incorporando estos productos de forma tópica sobre la piel, podrás mejorar la circulación y reducir la sensación de piernas cansadas, disfrutando de una mejor calidad de vida.
Referencias
• Alonso, M. J. (2009). Centella asiatica. Una planta con historia e interesantes propiedades. Offarm: farmacia y sociedad, ISSN, 98-104.
• https://www.fitoterapia.net/php/descargar_documento.php?id=4532&doc_r=sn&num_volumen=22&secc_volumen=5959
• de Membiela, M. T. S. (2012). Fitoterapia para el tratamiento de la insuficiencia venosa crónica. El castaño de indias. Revista Internacional de Ciencias Podológicas, 6(1), 31-37.
• https://dspace.umh.es/handle/11000/25563
